programme de masse musculaire

- Développés couchés à la barre : 3 séries de 10 répétitions
- Dips : 3*10
- Rowing barre : 3*10
- Tirage nuque : 3*10
- Développés militaire à la barre : 3*10
- Elévations latérales : 3*10
- Curl à la barre EZ : 3*10
- Curl départ en prise marteau : 3*10
- Triceps barre au front : 3*10

- Triceps extensions à la poulie : 3*10

- Squat : 1*20
- Soulevé de terre : 2*10
- Leg extensions : 3*12
- Leg curls : 3*12
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20

EXERCICES BICEBS

Curl pupitre barre supination

   

 Curl concentré supination

 

AEROBIC

Comment Cardio exercice vous aide à perdre du poids
Cardio exercice combiné avec un régime alimentaire faible en calories est le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Bien que des exercices à faible impact peuvent tonifier vos muscles et éliminer la graisse , l'exercice cardio va brûler des calories .Phoenix 98510 Easy-Up Manuel avis sur tapis roulant
Si vous voulez perdre du poids ou de l'exercice , en utilisant tapis roulant est l'un des moyens les plus faciles . Cependant, posséder un tapis roulant dans la maison est coûteux . Beaucoup de gens ne peuvent pas se permettre de le faire . Certains peuvent avoir un budget limité . Les autres peuvent ne pas avoir assez d'espace dans leurs lieux . Mais il ya un moyen d'obtenir un tapis roulant peu coûteux. Vous pouvez obtenir un tapis roulant manuel qui est beaucoup plus abordable . Cet article est une critique sur TAPIS ROULANT Easy-Up Manuel tapis roulant .Comment un défibrillateur externe automatique peut sauver des vies ?

Cet article traite de l'importance de la défibrillation externe en cas d' arrêt cardiaque . Il se penche également sur les dangers de la fibrillation et le rôle de la RCR en dépit d'être limité à sauver la vie des victimes de fibrillation .Quel cardio respiratoire Fitness signifie pour votre santépar Gilles BeaudinCardio . Vous avez entendu parler de lui . C'est probablement partie de votre programme de formation .Facteurs à considérer lors du choix d' un entraîneur personnelSila par RodneyLa formation personnelle est recommandé très fortement en particulier quand elle est effectuée par un formateur professionnel . Un entraîneur personnel s'applique science fondamentale de l'exercice dans le programme de remise en forme pour s'assurer que leurs clients à atteindre leurs objectifs de fitness et de santé souhaitables . Ils jouent le rôle important de la mise en œuvre et la promotion de l'utilisation de prescriptions efficaces et sûrs exercice grâce à une bonne sélection des clientes , l'évaluation et la consultation .Rester en forme quand sur la routepar Richard C JoeRester en forme quand sur la route peut être un combat , même dans le meilleur des cas . Si vous allez pour le travail ou pour le plaisir , il peut être facile d'oublier votre propre santé avec des « promenades faciles » dans un grand magasin étant la seule forme d'exercice que vous faites, si vous appelez cet exercice. Avec le monde industrialisé moderne devient de plus en plus immobile en raison de hordes de gens occupant des emplois de l'information dans les bureaux , ce qui favorise l'obésité et ses maladies connexes en bas de la piste

GAIN DE MUSCLE

Veau de formation : conseils efficaces pour obtenir votre croissance des veaux !
Les veaux peuvent être un muscle très têtu de croître. Il est facile à mettre en œuvre les méthodes que vous pouvez utiliser pour stimuler une nouvelle croissance dans les mollets décrit dans ce court article !Tueur Piège formation: conseils pour Piège impressionnant!

Beaucoup de gens aux prises avec la création de la forme et de masse dans leurs trapèzes . Cet article va inclure facile à mettre en œuvre des conseils sur obtenir les pièges que vous avez toujours voulu !L' importance de la nutrition : Conseils pratiques sur la nutrition pré et post séance d'entraînement
Beaucoup de formateurs commencent à réaliser à quel point la nutrition est autour des moments où l'on envisage d' entraînement. L'erreur vient quand de suivre aveuglément les vérités « remise en forme populaire qui entoure cette question . Dans cet article sont rapides , puissants conseils sur la façon d' optimiser l'intensité d'entraînement et les résultats grâce à une alimentation à la fois avant et après votre séance d'entraînement !Muscle Building avec les représentants d'explosion !XGains de muscle à venir plus lentement ? Cette articles décrit les avantages de la formation explosive et pourquoi cela fonctionne.Comment faire pour augmenter la taille de votre bicepsXVous voulez plus gros canons ? Ce court article concis sur la manière de stimuler la croissance dans votre biceps va vous montrer comment .3 façons de gagner des muscles sans boire shakes protéinésparXLa planification de votre propre régime de culturisme ? Découvrez comment vous pouvez gagner de gros muscles sans boire des boissons protéinées .Ascenseurs qui Kill Your Body - Utilisez ces mouvements à la place!par Kurt E KramerIl ya un certain nombre d'exercices qui sont souvent mal préformés et peut facilement causer des blessures à court terme et à long terme . Voici une liste de quelques-uns des plus courants ainsi que des suggestions sur les exercices alternatifs .Comment obtenir de gros - Alimentation et de la Formationpar X

VITAMIN D

Quand on a la grippe, on n'accuse pas sa mauvaise mine de nous avoir rendu malade… Il devrait en être de même pour
le déficit en vitamine D, selon une étude de chercheurs lyonnais publiée dans The Lancet Diabetes & Endocrinology.

On connaît depuis des dizaines d'années l'importance de cette vitamine pour l'absorption du calcium, donc son rôle
dans la croissance osseuse et sa composante musculaire. Mais certains la parent aussi de toutes les vertus: des maladies
 cardio-vasculaires aux cancers, en passant par la sclérose en plaques ou la maladie d'Alzheimer… pas un mois ne passe sans
qu'une étude n'établisse un lien entre ces divers troubles non squelettiques et le déficit en vitamine D.
Une conséquence et non une cause

Pour y voir plus clair, des épidémiologistes de l'International Prevention Research Institute (Ipri) à Lyon se sont livrés à
 une importante revue de littérature. Au menu: 290 études prospectives (on observe le taux de vitamine D chez des patients
 souffrant de diverses pathologies) et 172 études d'intervention (on donne de la vitamine D et on voit ce que cela donne).
 Si les premières ont montré un lien statistique entre un taux bas de vitamine D et l'incidence




http://sante.lefigaro.fr/actualite/2014/01/20/21875-vitamine-d-nest-pas-hormone-miracle










de toutes les maladies citées plus haut, les secondes, en revanche, ont échoué à prouver que la supplémentation avait un effet protecteur.

Conclusion des épidémiologistes de l'Ipri: pour toutes les maladies non squelettiques, le taux bas ne serait qu'«un marqueur biologique de
 détérioration de la santé». Provoqué par les processus inflammatoires en jeu dans ces pathologies, le déficit en vitamine D ne serait pas la cause,
 mais simplement la conséquence d'un mauvais état de santé, il serait donc inutile de supplémenter l'ensemble de la population. Voire dangereux, car
la vitamine D est toxique à haute dose et peut entraîner une hypercalcémie.
30 minutes de soleil par jour

Et pourtant, des membres éminents de la communauté scientifique promeuvent la supplémentation, nous rappelle un éditorial de la revue qui a publié
 l'étude dirigée par le Pr Philippe Autier. Pour eux, si les études d'intervention ne prouvent pas l'efficacité d'un apport en vitamine D, c'est parce
 qu'elles seraient mal menées (supplémentation inadéquate, population mal choisie…).

Le problème est que l'on peine à définir une dose optimale de vitamine D. Le seuil minimal, sous lequel on est considéré en déficit, de 75 nmol/l (ou 30 ng/l,
 milliardième de gramme par litre) a été établi par un collège d'experts américains. Mais pour le Pr Autier, c'est «une invention, qui ne repose sur aucune base
 scientifique». «Aux États-Unis, enrage l'épidémiologiste, un groupe de gens influents financés par l'industrie des cabines UV ont inventé cette idée
que l'on serait en déficit à des taux inférieurs à 75 nmol/l. Mais à ce compte-là, presque 90 % de la population est déficitaire!»

Et d'ajouter, sarcastique, que des déficits en vitamine D ont même été retrouvés chez de jeunes surfeurs hawaïens… Or cette vitamine nous vient
essentiellement du soleil, l'exposition aux UVB permettant de synthétiser naturellement de la vitamine D3 à partir d'un dérivé du cholestérol. Nul besoin
 pour autant de courir les cabines de bronzage: «C'est une vitamine liposoluble, explique le médecin nutritionniste Laurent Chevallier. S'exposer l'été suffit
donc souvent pour le reste de l'année.» On passe certes de moins en moins de temps à l'extérieur dans nos sociétés modernes, «or physiologiquement nous sommes
faits pour vivre dehors», explique le Dr Chevallier.

Mais il en faut peu pour couvrir nos besoins: s'exposer moins de trente minutes par jour à la lumière extérieure suffirait, sans risque aucun de synthétiser
«trop» de vitamine D. Exposition à moduler selon la couleur de peau et la latitude: «Il faut faire attention aux populations à peau pigmentée, précise Philippe
 Autier, qui ont beaucoup de mal à faire la synthèse car leur peau arrête davantage les UVB, surtout chez les femmes lorsque, pour des raisons culturelles,
 elles se couvrent de nombreux vêtements.» Autrement dit, à moins qu'il ait la peau ébène, soit vêtu de la tête aux pieds et vive au pôle Nord… un adulte en
bonne santé n'a nul besoin de supplémentation. Et pourtant, 50 % de la population adulte américaine prendrait de la vitamine D.
La supplémentation réservée à des cas précis

Loin des 75 nmol/l définis par les experts américains, Philippe Autier con­sidère que «sous 30 nmol/l, cela pose sans doute problème et il faut regarder
 de plus près». Pas question cependant de doser la vitamine D de l'ensemble de la population! La Haute autorité de santé (HAS) a donc rappelé en octobre dernier
 les règles de bonne pratique: ce dosage n'est nécessaire que dans certains cas définis *. C'est pourtant l'un des examens sanguins les plus remboursés par
l'Assurance-maladie! Or, précise Véronique Coxam, chercheuse à l'Inra en micronutrition humaine, «le dosage en vitamine D n'est pas très fiable, et pour un même
 dosage on aura une grosse variabilité d'un laboratoire à l'autre».