épaules ÉLÉVATION LATÉRAL DES BRAS AVEC HALTER

épaules développé devant avec rotation des poignet

épaules développe assis avec halter

ÉPAULES DEVANT A LA BARRE

devloppe arier la nuque a la barre

répulsion entre deux bancs

extension alternée des avant bras avec un haltère buste penche en avant (triceps)

extension des avant- bras assis a la barre

extension des avant-bras assis

extension verticale alternée des bras avec halter

extension des avant -bras couche avec halters

extension des avant-bras a la barre coucher sur banc

extension alternée des avant bras a la poulie haut

triceps a la poulie devant

beceps a la poulie bas

becips a la poulie haut

FLEXION DES AVANT- BRAS a la barre

flexion des avant-bras (larry-scott)

biceps

concentration

PRISE MARTEAU

FLEXION DES POIGNETS A LA BARRE

avant-bras debout

  Debout, jambes l’égerment écartées, mains pronations, (c.-à-d. pouces vers l intérieur)

    , inspirer et fléchir les avant bras. Expirer en fin de mouvement,

REVENIR A LA POSITION DE DEPART EN CONTROLANT LA

DESCENTE DE LA BARRE.

Cet exercice permet de travailler les muscles extenseur du poignet;

Long extenseur radial du carpe

court extenseur radial du carpe , extenseur du doigts ,extenseur des petit doigt et extenseur ulnaire du cape.de plus ,son action se porte sur muscle brachial et ,dans une moindre mesure , sur le biceps  brachial

       

avant-bras

ASSIS.LES AVANT_BRAS  REPOSANT SUR LES CUISSES OU SUR UN BANC.LA BARRE TENUE MAINS EN PRONATION.LES POIGNETS EN FLEXION PASSIVE:

EFFECTUER UNE EXTENSION DES POIGNETS.CET EXERCICE SOLLICITE LE LONG ET LE COURT EXTENSEUR  RADIAL DU CARPE. L EXTENSEUR DU DOIGTS

L EXTENSEUR DU PETIT DOIGT AINSI L EXTENSEUR ULNAIRE DU CARPE.

ROMARQUE

CE MOUVMENT EST EXELLENT POUR RENFORCER L ARTICULATION DU POIGNET SOUVENT FRAGILISEE PAR FAIBLESSE DES MUSCLE EXTENSEUR